Idealios treniruotės namuose

"Idealios treniruotės namuose" - tai bet kokio amžiaus moterų laikysenos ir judėjimo mokykla.

Daugiau kaip 200 pratimų gali pagerinti moterų laikyseną, tinkamai suformuoti krūtis, bet pirmiausia optimaliai sustiprinti dubens sritį. Tai ypač naudinga seksualiniam gyvenimui. Daugybė kvėpavimo, atpalaiduojamųjų ir medžiagų apykaitos gerinimo pratimų padeda gerai jausti kūną.

Turinys

Apie šią knygą   

Involiucijos metas   

Involiucijos ir persitvarkymo procesai   

Gimdos involiucija    

Ankstyvasis pogimdyminis laikotarpis    

Vidurinis pogimdyminis laikotarpis   

Vėlyvasis pogimdyminis laikotarpis   

Priežiūros patarimai   

Krūtų priežiūra   

Gulėjimas ir judėjimas   

Kasdienė laikysena   

Laikysenos lavinimas   

Pogimdyminis laikotarpis ir involiucinė

gimnastika   

Pratimų programos sudarymas   

Medžiagų apykaitos pratimai   

Plaštakos ir rankos   

Pėdos ir kojos   

Pasirengimas stiprinamiesiems pratimams

Dubens dugno sandara ir funkcija

Dubens dugno suvokimas   

Atpalaiduojamieji ir kvėpavimo pratimai   

Dubens dugno pratimai   

Kegelio pratimas   

Pirmasis pratimų kompleksas   

Antrasis pratimų kompleksas    68

Dubens dugno ir įstrižųjų pilvo raumenų pratimai   

Padėtis ant nugaros   

Padėtis ant nugaros aukštai pakėlus blauzdas   

Sėdint   

Keturpėsčia   

Judant   

Su kūdikiu   

Pratimai, apsaugantys nuo gimdos ir vidaus organų nusileidimo   

Pilvo ir nugaros raumenų pratimai   

Pratimai visam kūnui įtempti   

Krūtinės raumenų pratimai

   

Priedas   

Literatūra   

Dalykinė rodyklė